Aké vitamíny spomaľujú starnutie a v akej forme ich prijímať?

Starnutie je prirodzený proces, ktorý nemožno zastaviť, ale existujú spôsoby, ako ho spomaliť a udržať si zdravie a vitalitu čo najdlhšie. Kľúčovú úlohu zohrávajú vitamíny, ktoré podporujú rôzne telesné funkcie a chránia bunky pred poškodením. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko vitamínov, ktoré môžu spomaliť starnutie, a na to, v akej forme ich najlepšie prijímať.

Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením voľnými radikálmi urýchľujúcimi starnutie. Jeho nedostatok navyše znižuje obranyschopnosť tela. Zároveň pomáha udržovať čisté cievy, zlepšiť ich pružnosť a zabraňuje vzniku krvných zrazenín.

Prírodné zdroje:

• Orechy (mandle, píniové oriešky)
• Semená (slnečnicové semienka)
• Rastlinné oleje (olivový, slnečnicový)
• Špenát, brokolica

Doplnky stravy: Ak nemáte možnosť konzumovať vitamín E dostatočne priamo vo vašej strave, môžete ho doplniť aj vo forme kapsúl alebo olejových kvapiek.

Vitamín C

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu nevyhnutného pre pevnosť a pružnosť pokožky. Tiež posilňuje imunitný systém a pôsobí ako antioxidant. Defacto môžeme povedať, že sa jedná o vitamín nevyhnutný na život a udržanie ľudského zdravia.

Prírodné zdroje:

• Citrusové plody (pomaranče, grapefruity)
• Jahody, kiwi
• Paprika, brokolica
• Ružičkový kel

Doplnky stravy: Okrem príjmu vyššie spomínaných potravín je možné vitamín C dodávať telu aj vo forme tabliet, práškov alebo šumivých tabliet.

Vitamín A

Vitamín A alebo kľúč pre zdravú pokožku a oči. Významne podporuje obnovu kožných buniek a pomáha pri prevencii vrások, čo ocenia nielen ženy, ale aj muži. Okrem toho prispieva aj k posilneniu imunity a zdravej krvotvorby.

Prírodné zdroje:

• Mrkva, sladké zemiaky
• Špenát, kel
• Pečeň, vajcia
• Mliečne výrobky

Doplnky stravy: Vitamín A je dostupný samostatne vo forme kapsúl alebo ako súčasť rôznych multivitamínových doplnkov.

Prečítajte si tiež

Dara Rolins prekvapila ako mníška. Novinka LETO má jasný odkaz

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9, B12) sú dôležité pre energetický metabolizmus a zdravie nervového systému. Súčasne pomáhajú pri tvorbe červených krviniek a udržujú zdravú pokožku. Pozitívny vplyv má aj na funkciu pečene, zdravia kože a očí.

Prírodné zdroje:

• Mäso (kuracie, hovädzie)
• Ryby, morské plody
• Vajcia, mliečne výrobky
• Strukoviny, celozrnné produkty
• Listová zelenina

Doplnky stravy: Vitamíny skupiny B možno nájsť v multivitamínových prípravkoch alebo ako samostatné doplnky. Vždy si len dávajte pozor, aký presne typ vitamínu B prípadne v doplnkoch prijímate.

Koenzým Q10

Koenzým Q10 je vitamínu podobná látka ale predovšetkým antioxidant pomáhajúci pri produkcii energie v bunkách a chrániaci pred oxidačným stresom.

Prírodné zdroje:

• Mäso (hovädzie, kuracie)
• Ryby (losos, tuniak)
• Orechy, semená
• Špenát, brokolica

Doplnky stravy: Koenzým Q10 je k dispozícii vo forme kapsúl alebo mäkkých gélov.

Zdroj obrázka: AnneGM / stock.adobe.com