Dovolenka má byť časom, keď si konečne dovolíme vypnúť, zabudnúť na pracovné povinnosti a naplno si užiť krásy sveta okolo nás. Napriek tomu sa mnohým z nás stáva, že aj uprostred nádherných miest či v kruhu blízkych nedokážeme prestať myslieť na pracovné e-maily, úlohy, ktoré zostali nedokončené, alebo na obavy, čo nás čaká po návrate.
Pracovný stres dokáže ukradnúť chvíle, ktoré by mali patriť len nám, našej rodine alebo priateľom, a zasiahnuť tak aj tie najkrajšie dni pod slnkom. Neustála potreba byť dostupní, kontrolovať mobil, odpovedať na správy či telefonáty kolegov nás často pripraví o pokoj a bráni nám plne si vychutnať atmosféru nového prostredia.
Ak však túžime po tom, aby naša dovolenka bola naozajstným oddychom, je kľúčové nastaviť si hranice, ktoré nám umožnia vypnúť a načerpať silu. V nasledujúcich riadkoch vám ukážem, ako si vytvoriť podmienky na voľno bez pracovného stresu a prečo sa oplatí za takýto pokoj bojovať.
Príprava pred dovolenkou je základom, aby ste odchádzali s čistou hlavou a bez pocitu viny
Ak chcete prežiť dovolenku bez pracovného stresu, všetko sa začína ešte pred vaším odchodom. Je mimoriadne dôležité pripraviť si podrobný zoznam úloh, ktoré je potrebné dokončiť, aby ste si mohli byť istí, že na nič podstatné nezabudnete. Takýto plán vám pomôže vyhnúť sa náporu povinností tesne pred dovolenkou, kedy býva stres najvyšší a energia najnižšia.
Rozdeľte si úlohy do menších krokov a postupne si ich odškrtávajte, aby ste mali prehľad o tom, čo vás ešte čaká. Nezabudnite na delegovanie práce, pretože kolegovia často zvládnu aj zložitejšie úlohy, ak ich o to vopred požiadate. Vopred informujte nadriadených, partnerov či klientov o svojej neprítomnosti a uveďte im kontakt na človeka, ktorý vás bude zastupovať.
Dôležitou súčasťou príprav je aj automatická odpoveď vo vašej e-mailovej schránke. Tá oznámi všetkým, že ste mimo pracovného dosahu, a zníži tlak na vašu neustálu dostupnosť. Keď si tieto kroky dôkladne naplánujete, odídete na dovolenku s pocitom istoty a s pokojom na duši.
Vypnutie technológií je najlepší dar, ktorý môžete sebe i svojim blízkym dopriať
Žijeme v čase, keď nás technológie sprevádzajú na každom kroku, lákajú nás kontrolovať správy, e-maily či pracovné aplikácie, hoci by sme mali oddychovať. Ak však túžite zažiť dovolenku bez pracovného stresu, urobte odvážny krok a vypnite všetky pracovné zariadenia.
Zrušte si notifikácie, ktoré vám pripomínajú povinnosti, a nastavte si jasné pravidlá, kedy budete dostupní, alebo ešte lepšie, rozhodnite sa byť úplne offline. Out of office správa je výborným signálom pre všetkých, že ste sa rozhodli venovať iba svojmu oddychu, čo vám umožní vychutnať si každú chvíľu plnými dúškami.
Keď prestanete sledovať obrazovku mobilu alebo notebooku, zrazu si začnete všímať krásy okolo seba, zvuky prírody, vôňu mora alebo smiech vašich blízkych. Práve takéto momenty pomáhajú vášmu mozgu uvoľniť sa a načerpať novú energiu, ktorú budete po návrate do práce nepochybne potrebovať.
Nájdite aktivity, ktoré vás napĺňajú a pomôžu vám zabudnúť na pracovný kolotoč
Ak chcete, aby vaša dovolenka bola naozaj účinným liekom na pracovný stres, zamerajte sa na činnosti, ktoré vás bavia a pri ktorých cítite radosť. Niekomu vyhovuje šport, iný dáva prednosť výletom do prírody, objavovaniu kultúrnych krás alebo gastronomickým zážitkom.
Najdôležitejšie je robiť to, čo vám prináša šťastie, pretože práve v týchto chvíľach dokážete úplne vypnúť myseľ a odpojiť sa od pracovného sveta. Ak cestujete s partnerom, rodinou alebo priateľmi, plánujte si spoločné aktivity, ktoré vás ešte viac zblížia a vytvoria nezabudnuteľné spomienky na celý život.
Venujte sa aj vedomému prežívaniu prítomného okamihu, či už ide o tichý západ slnka, relax pri knihe alebo krátku prechádzku mestom. Takéto momenty sú najlepším liekom proti stresu a premenia vašu dovolenku na prameň novej sily a optimizmu.
Návrat do práce si naplánujte s rozvahou, aby ste si udržali pokoj aj po dovolenke
Pre mnohých býva najťažším momentom návrat do reality, ktorý dokáže vyvolať ešte väčší stres, než ten, pred ktorým sa snažili na dovolenke uniknúť. Aby ste sa vyhli nepríjemnému šoku, určite si nedávajte návrat domov na poslednú možnú chvíľu. Doprajte si aspoň jeden voľný deň, aby ste sa mohli vybalíť, oddýchnuť a psychicky pripraviť na návrat do práce.
Pred dovolenkou si pripravte stručný zoznam prioritných úloh, ktoré vás budú čakať po návrate. Takto začnete svoj pracovný týždeň s pocitom istoty a nebudete mať chaos na stole ani v hlave.
Po návrate sa snažte vyhnúť hneď prvý deň dôležitým poradám alebo zložitým projektom. Dovoľte si pomalší štart, aby ste si uchovali príjemnú atmosféru a aby sa dovolenka nestala len vzdialenou spomienkou. Takto sa lepšie adaptujete na pracovný režim a zároveň si udržíte energiu, ktorú ste počas voľna načerpali.
Oddych ako investícia do vášho zdravia a životnej rovnováhy
Oddych nie je luxus, ktorý si môžeme dopriať len výnimočne, ale základná súčasť zdravého a vyváženého života. Dovolenka bez pracovného stresu nie je nedosiahnuteľná ilúzia, ale realita, ktorú si dokážeme vytvoriť, ak si jasne stanovíme hranice medzi prácou a súkromím.
Keď si doprajeme skutočný pokoj, vraciame sa do práce s vyššou motiváciou, sviežou mysľou a lepšou schopnosťou zvládať náročné úlohy. Investícia do oddychu je tou najlepšou, akú môžeme urobiť pre svoje zdravie, vzťahy i pracovnú úspešnosť.
Chráňte si preto svoj voľný čas, neváhajte vypnúť a vytvorte si dovolenku, ktorá bude patriť iba vám, vašim zážitkom a krásnym spomienkam. Práve tieto okamihy nám dávajú silu a chuť žiť život naplno a s radosťou.
Zdroj foto: Pixplet.com
