Leto je obdobím, keď si najčastejšie uvedomujeme dôležitosť pitného režimu. Vysoké teploty, aktívnejší životný štýl a potenie nás nútia siahať po pohári vody častejšie než inokedy. Napriek tomu mnoho ľudí stále nevie, koľko vody denne skutočne potrebujeme, čo naozaj podporuje hydratáciu a čo už môže byť skôr na škodu.
Je mýtus, že čím viac vody vypijeme, tým lepšie. Rovnako škodlivé je však aj piť málo alebo len vtedy, keď pocítime smäd. Správny pitný režim nie je len o množstve, ale aj o čase, kvalite a rovnováhe.
Prečo je pitný režim v lete ešte dôležitejší?
V horúcich mesiacoch naše telo prirodzene stráca viac tekutín potením, a to nielen počas športu, ale aj pri bežnej každodennej aktivite. Už mierna dehydratácia dokáže spôsobiť bolesti hlavy, únavu, zníženú koncentráciu či dokonca podráždenosť. Deti, seniori a fyzicky aktívni ľudia sú ohrození najviac.
Dôležité je uvedomiť si, že smäd je oneskoreným signálom, že telu už tekutiny chýbajú. Preto je dôležité piť pravidelne počas dňa, nielen pri pocite smädu. Telo si neuchováva vodu do zásoby, preto nestačí vypiť dve veľké fľaše naraz – treba rozložiť pitie na celý deň.
Koľko vody by sme mali vypiť denne?
Odborníci sa zhodujú, že optimálne množstvo vody závisí od viacerých faktorov – hmotnosti, veku, fyzickej aktivity, teploty prostredia či zdravotného stavu. Všeobecné odporúčanie znie: 30 až 40 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne.
To znamená, že človek vážiaci 70 kg by mal denne prijať približne 2,1 až 2,8 litra tekutín. Do tohto množstva sa započítava aj voda obsiahnutá v potravinách – napríklad v ovocí, zelenine či polievkach. Nejde však len o kvantitu. Dôležité je aj sledovať farbu moču – číry až svetložltý moč je znakom dobrej hydratácie, tmavší už signalizuje jej nedostatok.
Čo piť a čomu sa radšej vyhnúť?
Najideálnejšia je čistá voda bez bubliniek, ktorá nezaťažuje trávenie ani obličky. Vhodné sú aj nesladené bylinkové čaje, voda s citrónom, prípadne domáce limonády bez cukru. Ak hľadáte osvieženie, skúste pridať do vody plátky uhorky, mäty alebo pomaranča.
Naopak, treba sa vyhýbať nadmernému príjmu sladených nápojov, kofeínu a alkoholu – tie môžu naopak dehydratovať a zaťažovať organizmus. Rovnako sa neoplatí spoliehať sa len na ovocné džúsy, ktoré obsahujú veľa cukru. Pozor aj na chladné bublinkové nápoje, ktoré môžu podráždiť žalúdok a nenásytia tak ako čistá voda.
Signály, že nepijete dosť
Nie vždy si všimneme, že nepijeme dostatočne. Okrem smädu môžu byť príznakom dehydratácie aj suché pery, únava, tmavý moč, závraty, suchá pokožka či bolesť hlavy. Niekedy si tieto prejavy mýlime s inými zdravotnými ťažkosťami, preto je dobré naučiť sa všímať si tieto signály a reagovať včas.
U detí býva príznakom dehydratácie napríklad podráždenosť alebo nechutenstvo, u starších ľudí zas znížený tlak či zmätenosť. Dôležité je nosiť si so sebou fľašu vody, najmä počas letných výletov, športu alebo dlhých ciest. Hydratácia musí byť vedomou súčasťou dňa, nie len občasným impulzom.
Rovnováha je kľúčom k zdravému letu
Aj keď sa môže zdať, že pitný režim je samozrejmosť, práve v lete je ľahké ho podceniť. Nepodliehajte však ani opačnému extrému – pitie nad rámec potreby môže byť pre organizmus rovnako nebezpečné. Najlepšie je naučiť sa počúvať svoje telo, všímať si signály a vytvoriť si návyk pravidelného pitia.
Voda je základom života, a ak jej budeme venovať pozornosť, odvďačí sa nám lepším zdravím, energiou a celkovou pohodou počas horúcich letných dní. Nezabudnite – voda je najjednoduchšou a najdostupnejšou formou starostlivosti o seba.
