Problémy so spánkom trápia čoraz väčšiu časť populácie a stávajú sa neviditeľnou epidémiou dnešnej doby. V čase, keď sa tempo života neustále zrýchľuje, mnohí z nás prehliadajú dôležitosť kvalitného odpočinku.
Práve spánok je však podľa ajurvédy kľúčovým pilierom zdravia, rovnováhy a vitality. Expertka na ajurvédu Jana Gurníková vysvetľuje, prečo by sme nemali ignorovať signály tela a ako si môžeme jednoduchými rituálmi zlepšiť nielen spánok, ale aj celkový životný pocit.
Spánok ako základná potreba, nie luxus
Zatiaľ čo mnohí vnímajú spánok len ako pasívnu činnosť, v ajurvéde je chápaný ako aktívny proces regenerácie tela, vyrovnávania hormonálnej hladiny a očisty mysle od každodenného stresu. Ak zanedbávame kvalitný nočný odpočinok, výsledkom môže byť chronická únava, oslabený imunitný systém, problémy s trávením, ale aj emočná nestabilita.
Jana Gurníková pripomína, že práve počas noci sa telo zbavuje toxínov a obnovuje si energiu pre ďalší deň. Ak je spánok narušený, prejaví sa to nielen na fyzickej úrovni, ale aj na našom mentálnom zdraví – roztržitosť, úzkosť či výkyvy nálad sú len niektoré z dôsledkov.
Každý typ potrebuje niečo iné: Ajurvéda pozná odpovede
V ajurvéde sa berie do úvahy tzv. dóšická konštitúcia, ktorá určuje náchylnosť človeka na rôzne nerovnováhy. Ľudia s dominantnou váta dóšou sú náchylnejší na nespavosť, pretože ich myseľ je prirodzene aktívna a často ťažko zaspávajú.
Potrebujú preto viac odpočinku a večerné rituály, ktoré im pomôžu ukotviť sa. Naopak kapha typy môžu mať tendenciu k nadmernému spánku a pocitu ťažoby, zatiaľ čo pitta typy potrebujú menej spánku, ale sú náchylné na prehrievanie a stres. Jana Gurníková zdôrazňuje, že poznanie vlastného typu nám pomáha zvoliť si vhodný spánkový režim a prostredie, ktoré bude podporovať náš individuálny rytmus.
Knižné novinky 2025
Cirkadiánny rytmus a dóšická harmónia
Jedným z najdôležitejších princípov ajurvédy je cirkadiánny rytmus – prirodzený biorytmus, ktorý odzrkadľuje denné cykly energie. Ideálne je zaspávať do 22. hodiny, keď dominuje kapha dóša a telo je pripravené na upokojenie.
Ranné prebúdzanie okolo 5. hodiny zasa podporuje váta energia, ktorá nás nabíja na nový deň. Ak túto rovnováhu narušíme ponocovaním alebo nepravidelným režimom, môže to viesť k hormonálnym výkyvom a dlhodobému vyčerpaniu. „Dodržiavanie rytmu tela je prvým krokom k tomu, aby sa spánok stal prirodzeným a regeneračným procesom,“ tvrdí Gurníková.
Večerné rituály pre pokojné zaspávanie
Ajurvéda kladie dôraz na večerné rituály, ktoré telo pripravia na spánok. Medzi osvedčené patrí pitie teplého mlieka s ghí, muškátovým orieškom a kvapkou medu, ktoré ukľudňuje nervový systém. Rovnako účinná je automasáž teplým sezamovým olejom, ktorá harmonizuje energiu váty.
Jana Gurníková odporúča eliminovať modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním, vyhnúť sa hlasným rozhovorom a vytvoriť si tiché prostredie s prírodnými materiálmi a jemnými vzormi na posteľnej bielizni. Príliš sýte farby či chaotické motívy totiž môžu zvyšovať mentálnu aktivitu a brániť pokojnému zaspávaniu.
Príroda ako liek: Bylinky a prostredie
Ajurvéda využíva bylinky ako ašvaganda, brahmi či harmanček, ktoré prirodzene podporujú hlboký spánok a pomáhajú pri strese. Okrem vnútorného užívania je však rovnako dôležité fyzické prostredie. Podľa ajurvédskych odporúčaní by mala hlava pri spánku smerovať na juh alebo východ, čo podporuje harmonický tok energie.
Teplota v miestnosti by mala byť mierne chladná, aby sa telo neprehrievalo. Večera má byť ľahká a skonzumovaná do 19. hodiny, aby sa stihla stráviť pred spaním. Vhodné sú teplé polievky, dusená zelenina alebo obilniny s malým množstvom ghí – všetko ľahko stráviteľné a upokojujúce.
Poobedný spánok? Len pre niektorých
Kým niektorí ľudia nedajú na popoludňajší oddych dopustiť, ajurvéda má k tomu vyvážený pohľad. Poobedný spánok môže byť prínosný pre deti, starších ľudí alebo osoby s nedostatkom nočného spánku. Naopak, v jarnom období alebo u ľudí s dominantnou kapha dóšou môže viesť k letargii a zahlieneniu.
„Ak máte pomalší metabolizmus alebo sklony k priberaniu, radšej sa popoludňajšiemu spánku vyhnite,“ radí Gurníková. Spánok nie je len fyzickým aktom, ale procesom hlbokého resetu, ktorý sa začína už v našom vedomom rozhodnutí spomaliť a naladiť sa na vlastné telo.
Spánok ako každodenný rituál
Ajurvéda nás učí, že zdravý spánok je výsledkom rovnováhy životného štýlu, výživy a prostredia. Jana Gurníková vyzýva každého z nás, aby si vytvoril vlastný večerný rituál, ktorý mu pomôže ukotviť sa v prítomnosti a prirodzene prejsť z aktívneho dňa do pokojnej noci.
Či už ide o bylinkový čaj, masáž, meditáciu alebo jednoduché upratanie priestoru, každý krok smerom k harmónii sa ráta. „Aj malá zmena v dennom režime môže priniesť veľký rozdiel,“ uzatvára. Dôverujte múdrosti svojho tela – a doprajte si spánok, ktorý lieči.
