Či už ste ranné vtáča, ktoré si rado užíva skoré rána, alebo nočný tvor, ktorý ožíva večer, zmena času na zimný je udalosť, ktorá ovplyvní každého. V noci zo soboty 26. októbra na nedeľu 27. októbra 2024 sa hodiny posunú o hodinu späť, čo znamená, že v nedeľu ráno si môžeme vychutnať o hodinu dlhší spánok. Aj keď sa zdá, že ide o zanedbateľnú zmenu, zmena času môže mať vplyv na náš spánok, náladu, a dokonca aj na zdravie.
V nasledujúcom článku si vysvetlíme, prečo sa vlastne mení čas, ako táto zmena ovplyvňuje organizmus, a ponúkneme niekoľko praktických tipov, ako prechod zvládnuť čo najlepšie.
Prečo sa mení čas a aký to má význam?
Tradícia posunu času, ktorá pretrváva dodnes, bola zavedená s cieľom lepšie využiť denné svetlo a šetriť energiu. Počas letného času sú dni dlhšie, takže sa využíva svetlo prirodzené namiesto umelého. Naopak, zimný čas pomáha posunúť svetlo na ráno, čo má význam najmä v chladných a tmavých zimných mesiacoch, kedy slnko vychádza neskôr. Posun na zimný čas tak pomáha „posvietiť“ si ráno o niečo skôr.
Aj keď dnes už úspora energie nie je taká zásadná, prechod na zimný čas stále prináša prirodzenejší rytmus počas chladnejších mesiacov. Viaceré výskumy však naznačujú, že zmena času má len malý dopad na energetickú úsporu, a preto sa stále vedú diskusie o tom, či má posun času zmysel. Napriek tomu však zmena na zimný čas zostáva súčasťou našich každodenných životov.
Vplyv zmeny času na náš organizmus
Biologické hodiny, alebo cirkadiánny rytmus, sú prirodzeným rytmom, ktorý reguluje mnoho procesov v našom tele, vrátane spánku a bdenia. Tento rytmus sa prispôsobuje svetlu a tme, čo znamená, že keď sa čas posunie o hodinu, naše telo to môže pociťovať. Tento posun môže ovplyvniť náš spánok, náladu a energiu, a niekedy môže dokonca spôsobiť aj mierne problémy so zdravím.
Únava a narušenie spánkového rytmu
Po prechode na zimný čas môže byť náš spánkový režim narušený. Aj keď získame hodinu spánku navyše, náš organizmus môže potrebovať niekoľko dní, aby sa na túto zmenu prispôsobil. Ráno sa nám môže stať, že sa budíme o niečo skôr alebo máme pocit, že sme sa prebudili príliš neskoro. Telo si zvyká na svetlo a tmu, a preto potrebuje čas na zmenu.
Zmeny nálady a energie
Krátke zimné dni a skoré stmievanie môžu negatívne ovplyvniť náladu a energiu. Niektorí ľudia dokonca trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD), čo je forma depresie, ktorá súvisí práve s nedostatkom denného svetla. Nedostatok prirodzeného svetla môže spôsobiť, že sa cítime ospalí, podráždení alebo máme zníženú motiváciu.
Tipy, ako zvládnuť prechod na zimný čas
Pre tých, ktorí cítia dopad zmeny času výraznejšie, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžu pomôcť minimalizovať negatívne účinky a pripraviť organizmus na nový režim.
1. Postupné prispôsobenie spánkového režimu
Aby ste telu pomohli zvyknúť si na nový čas, skúste každý deň ísť spať o niekoľko minút skôr. Začnite niekoľko dní pred samotnou zmenou času a urobte tento posun postupne. Takéto plynulé prispôsobenie telu umožní lepšie sa pripraviť na posun a minimalizuje pocit únavy.
2. Dodržujte pravidelný režim
Stabilný denný rytmus je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať telo a myseľ v rovnováhe. Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Telo si tak lepšie osvojí nový čas a nebude mať problémy so zmenou spánkového režimu.
3. Minimalizujte večerné používanie obrazoviek
Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky telefónov, tabletov a počítačov, môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok. Snažte sa aspoň hodinu pred spaním minimalizovať používanie elektronických zariadení, čím umožníte telu pripraviť sa na spánok prirodzene.
4. Využite ranné svetlo
Denné svetlo je dôležitým faktorom pre nastavenie biologických hodín. Pokiaľ je to možné, skúste stráviť aspoň niekoľko minút vonku na dennom svetle, ideálne hneď ráno. Svetlo v ranných hodinách pomáha telu lepšie sa prispôsobiť novému režimu.
5. Doprajte si ľahkú večeru
Jedlo pred spaním môže ovplyvniť kvalitu spánku. Vyhnite sa ťažkým jedlám neskoro večer a skúste konzumovať ľahšiu večeru, ktorá nezaťaží trávenie. Obmedzte aj príjem kofeínu a alkoholu, ktoré môžu mať negatívny vplyv na spánok.
Čo prinesie budúcnosť – Zruší sa zmena času?
V Európe sa už niekoľko rokov vedú debaty o možnom zrušení posunu času. V roku 2018 Európska komisia navrhla ukončenie striedania zimného a letného času, pričom každá krajina by mala možnosť rozhodnúť sa, či si ponechá letný alebo zimný čas. Väčšina štátov, vrátane Slovenska, sa priklonila k názoru, že by sa zmena času mohla zrušiť.
Aj keď je návrh na stole už niekoľko rokov, implementácia zatiaľ neprebehla, pretože rozhodnutie bolo niekoľkokrát odložené. Zatiaľ to vyzerá tak, že každoročná zmena času zostane v platnosti, ale diskusie na túto tému stále prebiehajú.
Ak by sa návrh schválil, prechod na zimný čas v roku 2024 by mohol byť jedným z posledných. Zrušenie by znamenalo, že by sme si museli vybrať medzi letným a zimným časom ako trvalým riešením. Hoci jednotný čas by priniesol stabilitu, táto zmena by si vyžiadala aj nové nastavenie a zvykanie si na iný spôsob fungovania počas roka.
Zmena času
Zmena času na zimný 2024, ktorá nás čaká na konci októbra, nám prinesie hodinu spánku navyše a umožní viac svetla počas chladných zimných rán. Aj keď je zmena času vnímaná rôzne, pre niektorých ľudí môže predstavovať menšie narušenie spánkového režimu a celkového denného rytmu.
Použitím jednoduchých tipov, ako sú pravidelný režim, využitie ranného svetla a minimalizovanie modrého svetla pred spaním, však môžeme zmierniť dopady prechodu na zimný čas a cítiť sa pohodlne aj po tejto zmene. Každoročný prechod na zimný čas je zatiaľ súčasťou nášho života, no budúcnosť možno prinesie rozhodnutie, ktoré zmenu času nadobro zruší.
Bez ohľadu na to, či sa čas bude meniť aj naďalej, je dôležité dbať na dobré spánkové návyky a zdravý životný štýl, ktoré nám pomôžu zvládnuť akékoľvek zmeny v rytme a cítiť sa dobre počas celého roka.
