Zmena na letný čas v roku 2025 už nastala a mnohí z nás sa dnes zobudili unavení, rozladení a možno aj s pocitom, že deň začal o hodinu skôr, než by mal. A ono to tak vlastne aj je. Posun z 2:00 na 3:00 v noci zo soboty na nedeľu nám „ukradol“ jednu hodinu spánku, čo môže ovplyvniť nielen fyzickú pohodu, ale aj psychickú vyrovnanosť počas nasledujúcich dní. Dobrá správa je, že existujú jednoduché ranné rituály, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa novému rytmu rýchlejšie a bez stresu.
1. Vstaňte hneď pri prvom budíku – bez odkladania
Zvyknutý zvyk „ešte 5 minút“ je najhoršie, čo môžete urobiť po zmene času. Organizmus je po posune citlivý a opakované zobúdzanie mu dáva zmätok – spať či nespať? Namiesto toho si nastavte budík na presný čas, kedy skutočne chcete vstávať, a keď zazvoní – vstante. Prvých pár dní to možno nebude najpríjemnejšie, ale rýchlo sa telo prispôsobí novému rytmu. Ak odoláte pokušeniu odkladať budík, získate jasnejší štart do dňa.
2. Otvorte okná a pustite dovnútra prirodzené svetlo
Svetlo je jeden z najdôležitejších signálov pre biologické hodiny. Ak sa po zmene času ráno ocitnete v prítmí, telo môže zostať v „nočnom režime“. Otvorte žalúzie, rozsvieťte svetlá a ak svieti slnko – o to lepšie. Pár minút ranného svetla pomáha telu produkovať serotonín, zvyšuje bdelosť a podporuje dobrú náladu. Aj krátka prechádzka na balkón či terasa s kávou dokáže spraviť zázraky.
3. Dajte si pohyb – aj 5 minút cvičenia pomôže
Nemusíte hneď behať maratón. Stačí ľahké ponaťahovanie, pár drepov alebo krátka joga. Ranný pohyb rozhýbe telo, zrýchli krvný obeh a vyšle do mozgu jasný signál, že deň sa začal. Ak ste fanúšikom hudby, pustite si obľúbenú pesničku a rozhýbte sa podľa rytmu. Aj pár minút vedomého pohybu ráno pomáha prepnúť telo z ospalého režimu do aktívneho.
4. Nevynechajte raňajky – aj keď nie ste hneď hladní
Po zmene času sa môže stať, že telo sa cíti rozladené a hlad sa dostaví neskôr. Napriek tomu je dôležité nevynechať prvé jedlo dňa. Ľahké, vyvážené raňajky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporujú mozgovú činnosť. Skúste napríklad ovsenú kašu, jogurt s ovocím, vajíčka alebo smoothie. Vyhnite sa presladeným cereáliám a ťažkým jedlám, ktoré vás môžu ešte viac unaviť.
5. Ráno bez mobilu? Skúste to aspoň pár minút
Prvé minúty dňa ovplyvňujú, ako sa budete cítiť celé dopoludnie. Ak hneď ráno otvoríte mobil a začnete scrollovať sociálne siete alebo e-maily, zahlcujete mozog podnetmi, ktoré môžu vyvolať stres. Skúste si vytvoriť „mobil-free“ zónu aspoň počas prvých 15 minút. Radšej si dajte pohár vody, pozrite sa z okna alebo si v tichosti vypite kávu. Vaše ráno tak bude pokojnejšie a telo sa lepšie zorientuje v novom čase.
Letný čas je príležitosť začať deň inak – a lepšie
Zmena času nemusí byť len nepríjemnosť – môže byť aj impulzom k vytvoreniu nových ranných návykov. Ak sa sústredíte na svetlo, pohyb, kvalitné raňajky a pokojné prebudenie, prechod na letný čas zvládnete omnoho lepšie. Navyše si tým vytvoríte pevný základ pre celý deň. Letné rána môžu byť energické, svieže a plné inšpirácie – stačí si ich nastaviť podľa seba.
Zdroj foto: Pixplet.com
