Jessica McCabe je meno, ktoré poznajú státisíce ľudí s ADHD po celom svete vďaka jej obľúbenému YouTube kanálu How to ADHD. Vo svojej novej knihe, Ako žiť s ADHD, však ide ešte ďalej. Úprimne sa delí o vlastný príbeh, ktorý je plný skutočných zápasov, víťazstiev aj bolestivých pádov.
Jej dielo nie je len obyčajnou príručkou či zbierkou rád – je autentickým výpoveďou ženy, ktorá s touto poruchou vyrástla, zažila jej negatívne stránky, no nakoniec našla spôsob, ako svoj mozog pochopiť a efektívne využívať. Keď Jessice diagnostikovali ADHD vo veku 12 rokov, ešte netušila, aké výzvy ju čakajú. Ako tínedžerka a neskôr mladá žena zápasila s tým, že neustále strácala veci, projekty nedokázala dotiahnuť do konca a mala pocit, že musí vynaložiť oveľa viac energie ako ľudia okolo nej, aby sa len priblížila ich výsledkom.
Čo naozaj znamená žiť s ADHD
Život s ADHD nie je jednoduchý. Jessica o tom vie svoje, keďže až do svojich 32 rokov cítila, že so svojím mozgom prehráva boj. Rozvedená, finančne na dne a bývajúca opäť u mamy – jej život nevyzeral práve ako ideálny príbeh úspechu. Práve toto obdobie ju však priviedlo k hlbšiemu poznaniu vlastných problémov.
Dovtedy bojovala proti prirodzeným tendenciám svojho neurodivergentného mozgu, namiesto toho, aby sa snažila pochopiť jeho spôsob fungovania. Keď si uvedomila, že kľúčom nie je boj, ale pochopenie a spolupráca so svojím mozgom, všetko sa začalo meniť k lepšiemu. Prestala sa snažiť zapadnúť do sveta, ktorý nebol vytvorený pre jej spôsob myslenia, a začala si prispôsobovať životné prostredie aj každodenné aktivity tak, aby vyhovovali jej mozgu.
Praktické stratégie podľa Jessicy McCabe
V knihe Jessica detailne popisuje, ako sa vyrovnať s najčastejšími problémami, ktoré ľudí s ADHD sprevádzajú. Medzi najvýraznejšie patria poruchy výkonných funkcií, ktoré spôsobujú ťažkosti s organizáciou, plánovaním a dokončovaním úloh. Dôležitým bodom je aj citlivosť na odmietanie, ktorá môže spôsobiť, že aj malé kritické poznámky sú vnímané ako katastrofa. Jessica ukazuje, ako tieto aspekty lepšie pochopiť, pomenovať a zvládnuť.
Jedným z jej najvýznamnejších odporúčaní je: zosilnite signál a znížte šum. To znamená, že svoje priority a ciele treba doslova zviditeľniť, napríklad ich umiestnením na viditeľné miesta, a bojovať s rušivými elementmi tak, že ich nahradíte inými, užitočnými rušivými prvkami. Tým, že si prostredie prispôsobíte svojim potrebám, získate kontrolu nad pozornosťou a dokážete efektívnejšie pracovať.
Robte menej, ale robte to lepšie
Ďalším silným odkazom Jessicinej knihy je jednoduchá stratégia: starajte sa o menej vecí. Mnohí ľudia s ADHD sa snažia stíhať priveľa úloh naraz, a tým sa paradoxne úplne zablokujú. Jessica preto odporúča radikálne obmedziť počet úloh, o ktoré sa človek denne stará. Menej úloh znamená menej stresu a viac energie na ich dokončenie.
Podobne dôležitá je schopnosť rozvíjať tzv. časovú múdrosť. Ľudia s ADHD často nesprávne odhadujú, koľko času im niečo zaberie. Jessica odporúča sledovať reálne trvanie jednotlivých úloh a podľa toho plánovať, čo pomôže predchádzať frustrácii a pocitom neúspechu. Keď človek začne reálne vnímať čas, získa kontrolu nad vlastným dňom a pocit, že ho neovláda chaos.
Emócie treba pochopiť, nie potláčať
Jessica sa vo svojej knihe venuje aj veľmi osobnej téme – zvládaniu emócií. Ľudia s ADHD často zažívajú intenzívne emočné reakcie, ktoré môžu byť náročné na zvládnutie. Podľa nej je zásadné pochopiť a pomenovať svoje emócie. Namiesto toho, aby sa človek snažil silné emócie potlačiť, odporúča ich prijať, prežiť a spracovať.
Táto stratégia vedie k lepšiemu porozumeniu samého seba a tiež k jednoduchšiemu ovládaniu emócií v kritických momentoch. Práve zvládnutie emočného sveta je podľa nej jedným z kľúčov k úspešnému životu s ADHD. Celý text knihy pritom Jessica spracovala spôsobom, ktorý je maximálne prístupný pre ľudí s neurodivergenciou, čím im pomáha lepšie pochopiť samých seba a byť k sebe láskavejší.
Život s ADHD nie je hendikep, ale jedinečná výhoda
Jessica McCabe vo svojej knihe Ako žiť s ADHD úspešne búra mýtus, že ADHD je len obmedzujúca porucha. Namiesto toho zdôrazňuje, že ak človek porozumie svojmu mozgu a začne s ním spolupracovať, jeho neurodivergencia môže byť skutočnou prednosťou. Pomocou praktických rád a autentických príbehov dokazuje, že úspešný život s ADHD je možný a že prvým krokom je vždy akceptácia a pochopenie seba samého.
Jej kniha nie je len manuálom, ako zvládať každodenné výzvy – je to inšpiratívna príručka, ktorá ukazuje, ako vyťažiť maximum z unikátneho spôsobu fungovania nášho mozgu. Vďaka nej môžete konečne prestať bojovať sami so sebou a začať naplno využívať svoj potenciál.
