Každý rok, keď sa blíži tretí januárový pondelok, mnohí ho označujú za najdepresívnejší deň v roku. Tento deň je známy pod názvom Blue Monday, teda modrý pondelok. Či už za tým stoja tmavé zimné dni, finančné starosti alebo frustrácia zo zlyhaných predsavzatí, tento dátum má pre mnohých silnú emocionálnu váhu. No je to skutočne tak? Prečo práve tento deň získal takúto povesť a ako sa môžeme s jeho nástrahami vyrovnať? Poďme to zistiť!
Kde sa vzal pojem modrý pondelok?
Modrý pondelok má svoj pôvod v roku 2005, keď psychológ Cliff Arnall predstavil vzorec, ktorým chcel vypočítať najdepresívnejší deň v roku. Tento vzorec zahŕňal rôzne faktory, ktoré bežne vplývajú na našu psychiku:
- Počasie: Tmavé, chladné dni bez slnečného svetla znižujú hladinu serotonínu v mozgu.
- Finančný stres: Účty za vianočné sviatky sú splatné, peňaženky sú prázdnejšie a výplaty ešte ďaleko.
- Zlyhanie novoročných predsavzatí: Ak sa už vaše plány na nový rok rozpadli, tento deň môže byť pripomienkou neúspechu.
Hoci tento koncept nebol nikdy vedecky uznaný, jeho popularita rýchlo narástla. Médiá a marketingové spoločnosti si tento fenomén osvojili, čo prispelo k jeho šíreniu po celom svete.
Je modrý pondelok skutočne depresívny?
Hoci niektorí odborníci považujú modrý pondelok za mýtus, faktom zostáva, že január je pre mnohých emocionálne náročný. Kombinácia krátkych dní, nízkej teploty a nedostatku spoločenských podujatí môže spôsobiť, že sa cítime vyčerpaní a bez energie.
Výskumy ukazujú, že zimné mesiace môžu prispieť k sezónnym afektívnym poruchám (SAD), ktoré sú spôsobené nedostatkom slnečného svetla. Tieto stavy nie sú ohraničené len na jeden deň, no práve koncept modrého pondelka môže byť katalyzátorom, ktorý upozorní na naše psychické zdravie.
Ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi počas modrého pondelka?
Aj keď vás tento deň môže zastihnúť v zlej nálade, existujú spôsoby, ako sa mu postaviť. Tu je niekoľko overených rád:
- Plánujte si deň: Dajte si zámerne niečo, na čo sa môžete tešiť. Môže to byť obľúbené jedlo, prechádzka alebo telefonát s priateľmi.
- Dostatok pohybu: Pohyb je skvelý na uvoľnenie endorfínov. Ak je vonku slnečno, vyrazte na prechádzku – čerstvý vzduch a svetlo vám zaručene zlepšia náladu.
- Relaxujte: Doprajte si chvíľku pre seba – či už pri knihe, filme alebo teplom kúpeli.
- Dostatok spánku: Nedostatok odpočinku môže ešte viac zhoršiť vašu náladu, preto nezanedbávajte kvalitný spánok.
- Napíšte si zoznam vďačnosti: Skúste si zapísať aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. Tento jednoduchý krok vám môže pomôcť vidieť svet v lepších farbách.
Prečo je dôležité venovať pozornosť vlastnému psychickému zdraviu?
Modrý pondelok nám pripomína, aké dôležité je dbať na svoje psychické zdravie. V dnešnej hektickej dobe je ľahké ignorovať signály, že niečo nie je v poriadku. Ak sa cítite smutní, unavení alebo preťažení, neváhajte požiadať o pomoc.
Psychológovia upozorňujú, že nie je hanba cítiť sa zle. Naopak, je to signál, že naše telo a myseľ potrebujú pozornosť. Hovorte so svojimi blízkymi, zdieľajte svoje pocity a nezabúdajte, že každý deň je príležitosťou na nový začiatok.
Výzva, ktorú môžete zvládnuť
Napriek tomu, že modrý pondelok nesie nálepku najdepresívnejšieho dňa v roku, môže byť pre vás príležitosťou na spomalenie a zamyslenie. Urobte si čas na to, čo vás baví, zamerajte sa na pozitívne veci a nezabúdajte, že aj januárové dni môžu byť plné radosti.
Pamätajte, že vaša nálada nie je diktovaná kalendárom. Modrý pondelok môže byť taký, aký si ho sami vytvoríte. Ukážte svetu, že aj v tme môže zažiariť svetlo.
