Jar je obdobím, na ktoré sa väčšina z nás teší – dni sa predlžujú, príroda sa prebúdza, všetko kvitne. No zároveň je to aj čas, keď sa mnoho ľudí cíti bez energie, podráždene, so zníženou koncentráciou a so stálym pocitom únavy.
Takzvaná jarná únava je úplne bežný jav, ktorý súvisí s výkyvmi počasia, hormonálnou nerovnováhou a prechodom organizmu na nový rytmus. Dôležité však je, že to nie je niečo, čo musíme len pasívne pretrpieť. Existujú overené spôsoby, ako si pomôcť a postupne sa dostať späť do formy.
Začnite dňom – ranné svetlo je najlepší „štartér“
Po zime, kedy je málo denného svetla, je telo zvyknuté na pomalšie tempo. No s príchodom jari je dôležité využiť každú možnosť byť na svetle čo najskôr ráno. Svetlo stimuluje tvorbu serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu, bdelosť a vitalitu. Aj keď máte chuť zostať v posteli dlhšie, skúste si aspoň na pár minút sadnúť k oknu, otvoriť okná alebo ísť na krátku prechádzku. Ranné svetlo pomáha telu rozpoznať, že deň sa začal – a tým ho „nakopnúť“.
Nepodceňujte pitný režim – únava môže byť aj o vode
Počas zimy má mnoho ľudí znížený príjem tekutín, čo sa môže na jar prejaviť zvýšenou únavou, bolesťami hlavy a zníženou výkonnosťou. Jednoduché pravidlo: pite častejšie a nie nárazovo. Voda, bylinkové čaje, voda s citrónom či uhorkou – to všetko pomáha hydratovať organizmus a zlepšiť cirkuláciu. Ak ráno cítite ospalosť, začnite deň pohárom vody namiesto kávy – alebo aspoň pred ňou. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
Jedzte farebne a ľahko – tanier plný energie
Ťažké jedlá, polotovary a príliš veľa cukru sú najrýchlejšia cesta k jarnej únave. Ak chcete organizmu pomôcť, siahnite po sezónnych potravinách, zelenine a ovocí plných vitamínov. Jar je skvelý čas na reštart stravovania – začnite pridávať špenát, rukolu, reďkovky, jarnú cibuľku, mrkvu či ovocie. Dôležité je jesť pestro a pravidelne – bez veľkých výkyvov v hladine cukru. Rýchle cukry vás síce na chvíľu povzbudia, no únava sa vráti ešte silnejšia.
Hýbte sa – aj keď sa vám nechce
Pohyb je najprirodzenejší spôsob, ako rozprúdiť energiu v tele. Nemusíte hneď behať alebo chodiť do posilňovne – úplne stačí prechádzka, ľahké cvičenie doma alebo krátka joga. Dôležité je vytvoriť si aspoň krátky každodenný rituál, ktorý vám pomôže rozhýbať telo aj myseľ. Pohyb stimuluje endorfíny a pomáha odbúravať napätie, ktoré sa často na jar hromadí. Navyše podporuje kvalitnejší spánok – a práve ten býva kľúčovým faktorom pri jarnej únave.
Knižné novinky 2025
Nastavte si pokojný večer – spánok je liek, ak ho neignorujeme
Zlý spánok = zlý deň. A pri zmene ročného obdobia, kedy telo potrebuje viac oddychu na regeneráciu, to platí dvojnásobne. Pokúste sa nastaviť si večerný režim bez obrazoviek, s teplým čajom, knihou alebo krátkou meditáciou. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním a ideálne choďte spať každý deň v rovnakom čase. Kvalitný spánok je najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s jarou bez pocitu chronickej únavy.
Jar bez únavy: Stačí pár krokov a môžete zažiariť
Jarná únava nemusí byť vaším každoročným spoločníkom. Ak sa o seba trochu viac postaráte, dodáte telu pohyb, svetlo, kvalitnú stravu a oddych, výsledky sa dostavia rýchlejšie, než čakáte. Aj malé zmeny môžu priniesť veľkú úľavu – a najmä energiu, ktorú si jar zaslúži. Využite toto obdobie ako príležitosť na jemný reštart a nastavte si dni tak, aby ste sa v nich cítili dobre – bez ospalosti, vyčerpania či neustáleho „nič sa mi nechce“.
Zdroj foto: Pixplet.com
