Starnutie je prirodzený proces, ktorý nemožno zastaviť, ale existujú spôsoby, ako ho spomaliť a udržať si zdravie a vitalitu čo najdlhšie. Kľúčovú úlohu zohrávajú vitamíny, ktoré podporujú rôzne telesné funkcie a chránia bunky pred poškodením. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko vitamínov, ktoré môžu spomaliť starnutie, a na to, v akej forme ich najlepšie prijímať.
Obsah článku
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením voľnými radikálmi urýchľujúcimi starnutie. Jeho nedostatok navyše znižuje obranyschopnosť tela. Zároveň pomáha udržovať čisté cievy, zlepšiť ich pružnosť a zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
Prírodné zdroje:
- Orechy (mandle, píniové oriešky)
- Semená (slnečnicové semienka)
- Rastlinné oleje (olivový, slnečnicový)
- Špenát, brokolica
Doplnky stravy: Ak nemáte možnosť konzumovať vitamín E dostatočne priamo vo vašej strave, môžete ho doplniť aj vo forme kapsúl alebo olejových kvapiek.
Vitamín C
Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu nevyhnutného pre pevnosť a pružnosť pokožky. Tiež posilňuje imunitný systém a pôsobí ako antioxidant. Defacto môžeme povedať, že sa jedná o vitamín nevyhnutný na život a udržanie ľudského zdravia.
Prírodné zdroje:
- Citrusové plody (pomaranče, grapefruity)
- Jahody, kiwi
- Paprika, brokolica
- Ružičkový kel
Doplnky stravy: Okrem príjmu vyššie spomínaných potravín je možné vitamín C dodávať telu aj vo forme tabliet, práškov alebo šumivých tabliet.
Vitamín A
Vitamín A alebo kľúč pre zdravú pokožku a oči. Významne podporuje obnovu kožných buniek a pomáha pri prevencii vrások, čo ocenia nielen ženy, ale aj muži. Okrem toho prispieva aj k posilneniu imunity a zdravej krvotvorby.
Prírodné zdroje:
- Mrkva, sladké zemiaky
- Špenát, kel
- Pečeň, vajcia
- Mliečne výrobky
Doplnky stravy: Vitamín A je dostupný samostatne vo forme kapsúl alebo ako súčasť rôznych multivitamínových doplnkov.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9, B12) sú dôležité pre energetický metabolizmus a zdravie nervového systému. Súčasne pomáhajú pri tvorbe červených krviniek a udržujú zdravú pokožku. Pozitívny vplyv má aj na funkciu pečene, zdravia kože a očí.
Prírodné zdroje:
- Mäso (kuracie, hovädzie)
- Ryby, morské plody
- Vajcia, mliečne výrobky
- Strukoviny, celozrnné produkty
- Listová zelenina
Doplnky stravy: Vitamíny skupiny B možno nájsť v multivitamínových prípravkoch alebo ako samostatné doplnky. Vždy si len dávajte pozor, aký presne typ vitamínu B prípadne v doplnkoch prijímate.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 je vitamínu podobná látka ale predovšetkým antioxidant pomáhajúci pri produkcii energie v bunkách a chrániaci pred oxidačným stresom.
Prírodné zdroje:
- Mäso (hovädzie, kuracie)
- Ryby (losos, tuniak)
- Orechy, semená
- Špenát, brokolica
Doplnky stravy: Koenzým Q10 je k dispozícii vo forme kapsúl alebo mäkkých gélov.
Zdroj obrázka: Atlas / stock.adobe.com
