Ani vy neviete, čo ráno na seba? Ráno je chladno, poobede zase teplo a večer zima. Tieto teplotné výkyvy dávajú telu zabrať. K tomu sa pridáva menej slnka, ktoré je prirodzeným zdrojom vitamínu D a viac času v uzavretých priestoroch, kde sa bacily šíria rýchlejšie. Niet divu, že sme v tomto období náchylnejší na prechladnutia. Dobrá správa je, že správne zvolená strava a potraviny dokážu našu imunitu posilniť.
Vitamín C ako prvá pomoc
Asi nikoho neprekvapí, že citrusy ako pomaranče, mandarínky či grepy patria medzi jesenných favoritov. Vitamín C totiž podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú v prvej línii v boji proti infekciám. Skúste si preto ráno namiesto sladkého džúsu dať radšej čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu alebo citrónovú vodu. Čo vás ale možno prekvapí, je fakt, že červená paprika obsahuje dokonca až trikrát viac vitamínu C než pomaranč. Stačí teda pridať pár kúskov do sendviča alebo šalátu a máte „vitamínovú bombu“.
Zelená garda na tanieri
Brokolica, špenát či kapusta, to je typická jesenná zelenina, ktorá by mala mať čestné miesto v každej kuchyni. Sú plné vitamínov A, C a E, vlákniny a antioxidantov. Dôležité je však nevariť ich príliš dlho, aby si zachovali čo najviac prospešných látok. Napríklad taký podusený špenát na cesnaku a olivovom oleji je chutná príloha, aj silný imunitný booster.
Keď vás začne škriabať v hrdle
Keď ucítime škriabanie v krku, mnohí siahame po osvedčených „babských radách“ ako cesnak s medom či horúci zázvorový čaj. A veru, nie je to len povera. Cesnak obsahuje okrem iného látku alicín, ktorá pôsobí antibakteriálne a pomáha telu brániť sa proti infekciám. Zázvor má zasa protizápalové účinky. Ideálne je kombinovať ich s medom, ktorý je zase prírodným antibiotikom.
Raňajky, ktoré naštartujú deň
Kedysi sa hovorilo, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Dnes už vieme, že to nemusí platiť pre každého rovnako. Podstatnejšie než to, či zjete prvé jedlo hneď po prebudení, je to, čo si na raňajky dáte. Sladké pečivo s kávou vám síce dodá rýchlu energiu, no tá aj rovnako rýchlo opadne. Oveľa lepšie vás naštartujú raňajky plné bielkovín, vlákniny a vitamínov, napríklad grécky jogurt s ovsenými vločkami alebo celozrnným pečivom a kúskami čerstvého ovocia. Jogurt s aktívnymi kultúrami navyše podporuje črevnú mikroflóru, pričom práve v črevách vzniká až 70 % imunitných buniek. A ak si ho posypete hrsťou mandlí či slnečnicových semienok, dodáte telu aj vitamín E (silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením).
Vyhnite sa preplneným obchodom: Nakúpte na Košík.sk
Stačí jedno zakašľanie či kýchnutie a do vzduchu sa dostanú drobné kvapôčky, ktoré môžu obsahovať vírusy či baktérie. Ak ich vdýchneme, ľahko sa môžeme nakaziť. Riziko je pritom najvyššie v uzavretých miestnostiach s množstvom ľudí (ako sú aj supermarkety) a slabým vetraním. Ak sa tomu chcete vyhnúť, riešením je Košík.sk. Nákup si pohodlne vyklikáte online a kuriér vám ho prinesie až pred dvere. Nemusíte stáť v dlhých radoch, chytať tie isté nákupné košíky ako stovky ľudí pred vami ani tráviť čas v preplnených priestoroch.
Zdroj foto: gpointstudio / Adobestock.com
