Prečo sa v horúčave horšie spí: 8 trikov, ktoré môžu pomôcť už dnes večer

Spánok počas horúčav vie byť poriadne náročný. Človek je unavený, no namiesto oddychu sa v posteli prevaľuje, lepí sa na posteľnú bielizeň, hľadá chladnejšiu stranu vankúša a ráno vstáva dolámaný.

Dôvod je jednoduchý. Telo sa pred spánkom prirodzene potrebuje upokojiť a mierne ochladiť, no prehriata spálňa mu to komplikuje. Ak je v izbe dusno, teplo a stojatý vzduch, zaspávanie trvá dlhšie a spánok býva plytší.

Prehriata spálňa bráni telu prepnúť do oddychu

Keď je v byte večer stále horúco, telo sa správa inak ako počas bežnej noci. Snaží sa ochladzovať, človek sa viac potí a aj malý pohyb v posteli môže pôsobiť nepríjemne.

Najhoršie sú izby, ktoré sa cez deň nahriali slnkom a večer nestihli vychladnúť. Spálňa potom nepôsobí ako miesto na oddych, ale ako uzavretý teplý priestor bez úľavy.

Pri horúčave v noci preto nejde iba o pohodlie. Ak sa zle spí niekoľko nocí po sebe, človek môže byť cez deň podráždenejší, unavenejší a horšie zvláda aj ďalšie teplo.

Vyvetrajte až vtedy, keď je vonku chladnejšie

Prvý trik je najdôležitejší. Okná neotvárajte cez deň len preto, že je v byte dusno, pretože horúci vzduch môže spálňu ešte viac prehriať.

Najlepšie funguje nočné vetranie alebo skoré ranné vetranie. Keď vonkajšia teplota klesne, otvorte okná naplno a vytvorte prievan, ak to dispozícia bytu dovolí.

Ak bývate pri hlučnej ulici, pomôže aspoň kratšie intenzívne vetranie. Lepšie je pustiť dnu chladnejší vzduch na pár minút naplno než mať celé poobedie otvorené okno do horúčavy.

Zatiahnite žalúzie skôr, než sa izba prehreje

Veľa ľudí začne riešiť spálňu až večer, keď je už neskoro. Ak cez okná celé popoludnie svieti slnko, posteľ, podlaha aj steny sa nahrejú a teplo potom sálajú späť do miestnosti.

Ochladenie spálne sa začína už ráno. Žalúzie, rolety alebo závesy zatiahnite ešte predtým, než slnko začne páliť priamo do okien.

Najväčší rozdiel býva pri južných a západných oknách. Práve tie dokážu z miestnosti urobiť večer najteplejšiu časť bytu.

Dajte si vlažnú sprchu, nie ľadový šok

Pred spaním môže pomôcť krátka vlažná sprcha. Nemusí byť studená, pretože ľadová voda môže telo skôr prebrať a po chvíli sa človek môže znovu cítiť rozpálený.

Prečítajte si tiež

Rajec RunTour Slovensko štartuje v Bratislave už v sobotu. Rodinný beh prinesie aj historickú premiéru nordic walkingu

Vlažná sprcha pomôže zmyť pot, znížiť pocit lepkavej pokožky a pripraviť telo na pokojnejší večer. Po sprche sa neutierajte agresívne, stačí jemne osušiť pokožku.

Podobne funguje aj mokrá handrička na zápästia, členky alebo zátylok. Je to jednoduchý trik, ktorý môže priniesť úľavu bez toho, aby ste museli chladiť celú izbu.

Vymeňte perinu za ľahkú plachtu

Počas horúcej noci je ťažká perina zbytočná. Aj keď je človek zvyknutý spať prikrytý, v horúčave často stačí tenká bavlnená plachta alebo ľahká prikrývka.

Dôležitý je aj materiál. Bavlna a ľan zvyčajne pôsobia príjemnejšie než syntetické materiály, ktoré môžu zhoršovať pocit potenia.

Ak sa v noci budíte spotení, skúste vymeniť aj obliečky. Čistá, ľahká a suchá posteľná bielizeň vie spraviť pre lepší spánok v lete viac než ďalšia hodina pri ventilátore.

Ventilátor používajte rozumne

Ventilátor môže pomôcť, no treba ho nastaviť správne. Nemal by fúkať priamo do tváre celú noc, pretože niekomu môže vysušiť oči, podráždiť hrdlo alebo spôsobiť nepríjemný pocit po zobudení.

Lepšie je nechať ho rozhýbať vzduch v miestnosti alebo ho nasmerovať tak, aby podporil prúdenie pri otvorenom okne. Najväčší zmysel má večer a v noci, keď je vzduch vonku chladnejší.

Ak je v izbe stále veľmi horúco, ventilátor vzduch neochladí ako klimatizácia. Môže však znížiť pocit dusna a pomôcť telu odparovať pot.

Neprehrievajte sa večer jedlom a alkoholom

Ťažká večera vie počas horúčavy spánok zhoršiť. Vyprážané jedlá, veľké porcie, mastné jedlá a neskoré jedenie zaťažia telo presne vtedy, keď by sa malo upokojovať.

Lepšia je ľahšia večera, napríklad šalát, jogurt, ovocie, zelenina, pečivo s jednoduchou nátierkou alebo studené cestoviny. Nejde o diétu, ale o to, aby telo nemuselo v horúcej noci riešiť ešte aj ťažké trávenie.

Pozor aj na alkohol. Môže navodiť pocit uvoľnenia, ale spánok často zhorší a počas horúčav môže prispieť k dehydratácii.

Prečítajte si tiež

Ako si nastaviť večernú rutinu pre lepší oddych a pokojnejší spánok

Pite priebežne, nie až tesne pred spaním

Smäd večer je signál, že telo už tekutiny potrebuje. Ak sa celý deň pije málo a človek to skúsi dobehnúť pred spaním, často ho čaká prerušovaná noc a častejšie vstávanie.

Najlepšie je piť vodu priebežne počas dňa a večer už len menšie množstvá. Pri posteli môže byť pohár vody, ale nemal by nahrádzať celý denný pitný režim.

Počas tropickej noci sa telo potí aj v spánku. Preto je rozumné mať vodu poruke, najmä pri deťoch, senioroch a ľuďoch, ktorí horúčavy znášajú horšie.

Odložte mobil a nechajte telo spomaliť

V horúčave sa zle zaspáva aj preto, že človek je nervózny z toho, že nespí. Mobil v ruke, sociálne siete a neustále kontrolovanie času tento pocit len zhoršujú.

Skúste aspoň posledných 30 minút pred spaním spomaliť. Stlmte svetlá, odložte obrazovky, pripravte si vodu, vyvetrajte a vytvorte jednoduchý večerný rituál.

Keď sa nedarí zaspať, nepomáha bojovať s posteľou. Niekedy stačí na chvíľu vstať, napiť sa, ochladiť si zápästia a vrátiť sa späť až vo chvíli, keď telo trochu povolí.

Lepší spánok počas horúčav začína už cez deň

Ako spať v horúčave nie je len otázka posledných piatich minút pred uložením do postele. Rozhoduje celý deň, najmä tienenie bytu, správne vetranie, ľahšie jedlo, pitný režim a to, či spálňu zbytočne neprehrievate.

Najviac pomáha kombinácia malých krokov. Ráno vyvetrať, cez deň zatieniť, večer pustiť dnu chladnejší vzduch, dať si vlažnú sprchu, ľahko sa prikryť a nenechať ventilátor fúkať priamo na tvár.

Horúca noc nemusí byť ideálna, ale dá sa zvládnuť lepšie. Keď telu pomôžete ochladiť sa skôr, než si ľahnete, šanca na pokojnejší spánok bude oveľa vyššia.