Každoročná zmena času na letný býva pre mnohých zdrojom zmätku aj únavy. Aj keď ide „len“ o posun hodiniek o jednu hodinu dopredu, pre niektorých ľudí to znamená výrazný zásah do ich spánkového režimu, rytmu dňa či celkovej pohody.
V roku 2025 si hodinky prestavíme už v posledný marcový víkend, konkrétne v noci zo soboty na nedeľu. Prinášame vám prehľad toho, kedy k zmene dôjde, prečo sa stále zavádza a ako sa s ňou čo najlepšie vyrovnať.
Kedy sa mení čas na letný v roku 2025
V roku 2025 prebehne prechod na letný čas v noci zo soboty 29. marca na nedeľu 30. marca. Presne o 2:00 ráno si posunieme hodinky na 3:00, čím symbolicky prídeme o jednu hodinu spánku. Tento posun nám ale zároveň prinesie viac svetla počas večerov, čo mnohí vítajú s nadšením.
Letný čas bude trvať až do poslednej októbrovej nedele, kedy sa opäť vrátime k štandardnému stredoeurópskemu času (SEČ). Aj keď sa už roky diskutuje o zrušení striedania času, v Európskej únii sa zatiaľ nič nemení a úprava času naďalej zostáva v platnosti.
Prečo sa letný čas stále zavádza, aj keď sa o jeho konci hovorí
Zavedenie letného času má historické korene ešte v období vojnových rokov, keď sa snažili krajiny ušetriť energiu a čo najviac využiť denné svetlo. Dnes sa však čoraz častejšie hovorí o tom, že tento dôvod už stratil význam, pretože moderné technológie zmenili spôsob našej spotreby.
Napriek tomu Európska únia zatiaľ nenašla spoločnú dohodu, kedy a ako úplne zmeniť systém. Krajiny sa nevedia zhodnúť na tom, či si ponechať trvalo zimný alebo letný čas, a preto sa striedanie času každoročne opakuje. Pre mnohých je to zbytočný zásah do biorytmu, no iní si zmenu pochvaľujú najmä kvôli dlhším svetlým večerom.
Ako zmena času ovplyvňuje naše telo a spánkový režim
Aj keď ide „len“ o hodinový rozdiel, ľudský organizmus nie je vždy schopný takúto zmenu absorbovať bez následkov. Najčastejšie sa stretávame so zhoršeným spánkom, podráždenosťou, zníženou koncentráciou a niekedy aj s fyzickou nevoľnosťou. Zvlášť citlivé sú na tieto zmeny deti, starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami.
Biologické hodiny potrebujú niekoľko dní, kým sa prispôsobia novému rytmu. Odborníci preto odporúčajú začať s prípravou pár dní vopred, napríklad posúvať si večernú rutinu o 15 minút denne, aby si telo na zmenu postupne zvyklo. Dôležitý je aj pobyt na dennom svetle, ktorý prirodzene nastavuje vnútorné hodiny.
Tipy, ako zvládnuť prechod na letný čas čo najlepšie
Ak vás každoročne trápi únava po zmene času, existuje niekoľko osvedčených tipov, ako minimalizovať negatívne dôsledky. V prvom rade je dobré si počas víkendu neplánovať náročné aktivity a dopriať si dostatok oddychu. Už niekoľko dní pred posunom sa môžete snažiť ísť spať a vstávať o niečo skôr, aby prechod nebol taký prudký.
Pomáha aj ľahká večera, vyhýbanie sa kofeínu a dôsledná hygiena spánku – teda pokojné a tmavé prostredie, bez rušivých obrazoviek. Ak máte malé deti, pripravujte ich na zmenu podobne – posúvajte im režim postupne, aby v nedeľu ráno neboli úplne rozhodené. Nezabudnite, že adaptácia môže trvať aj niekoľko dní, no telo sa väčšinou po týždni plne prispôsobí.
Nie je to navždy: Bude sa čas ešte meniť?
Aj keď sa z času na čas objavia správy o tom, že striedanie času má byť zrušené, zatiaľ ide len o návrhy, ktoré nemajú právoplatný výsledok. Európsky parlament síce ešte v roku 2019 schválil plán na ukončenie zmeny času, no krajiny sa nedohodli na spoločnom riešení.
To znamená, že aj v roku 2025, 2026 a pravdepodobne i ďalej, nás zmena času ešte čaká. Ak sa však niekedy podarí dosiahnuť dohodu, každý štát si bude môcť vybrať, ktorý čas si ponechá – či trvalý zimný alebo trvalý letný čas. Dovtedy nám nezostáva nič iné, len sa prispôsobiť.
Čas beží, ale my vieme, ako naň
Aj keď sa zmena času na letný môže zdať ako banálna technikália, pre mnohých predstavuje reálny zásah do každodenného fungovania. Dobrou správou je, že vďaka uvedomelému prístupu a malým úpravám v našom režime sa s ňou vieme vysporiadať pomerne ľahko. Práve preto je dôležité o tom hovoriť, pripraviť sa vopred a vedome reagovať na signály nášho tela. Pretože aj keď čas beží podľa hodín, my sa môžeme rozhodnúť, ako si s ním budeme rozumieť.
