Jar sa blíži a s ňou prichádza aj každoročná otázka: čo spraviť pre to, aby sme sa cítili lepšie vo svojom tele? Po zime, keď sme sa viac schovávali do kabátov, jedli ťažšie jedlá a hýbali sa menej, sa prirodzene objaví chuť „dať sa dokopy“.
Niektorí si okamžite kúpia permanentku do fitka. Iní si povedia, že stačí viac chodiť. A veľa ľudí sa pýta: Je lepšie začať chodiť na dlhé prechádzky alebo ísť rovno do posilňovne?
Odpoveď Vás možno prekvapí.
Chôdza je podceňovaný spaľovač tuku
Chôdza pôsobí nenápadne, ale v skutočnosti patrí medzi najefektívnejšie pohyby, najmä po zime. Je prirodzená, šetrná ku kĺbom a dokáže výrazne pomôcť pri chudnutí aj formovaní postavy.
Najväčšia výhoda chôdze je v tom, že telo pri nej spaľuje tuk postupne a bez stresu. Nepôsobí ako šoková aktivita, ktorá vás hneď vyčerpá, ale ako pohyb, ktorý viete robiť pravidelne. A práve pravidelnosť je to, čo pred jarou rozhoduje najviac.
Už 30 až 45 minút svižnej chôdze denne dokáže spraviť obrovský rozdiel – najmä ak ste sa v zime hýbali málo.
Posilňovňa mení postavu rýchlejšie, ale má jednu podmienku
Ak je vaším cieľom nielen schudnúť, ale aj spevniť telo, posilňovanie má silnú výhodu. Budovanie svalov totiž zvyšuje metabolizmus a telo potom spaľuje viac energie aj v pokoji.
Posilňovňa je ideálna pre ľudí, ktorí chcú viditeľne tvarovať postavu – napríklad pevnejšie nohy, zadok alebo paže. Má však jednu nevýhodu: ak začnete príliš rýchlo a bez systému, môže vás to demotivovať. Mnohí ľudia spravia klasickú chybu – po zime sa „zničia“ prvými tréningami, potom ich bolí celé telo a o týždeň už necvičia.
Čo je lepšie pred jarou, keď chcete rýchlo výsledok?
Ak by sme mali byť úprimní, najlepšia odpoveď znie: Záleží na tom, čo zvládnete robiť pravidelne. Pred jarou nepotrebujete extrémny režim. Potrebujete pohyb, ktorý budete vedieť zaradiť do života každý týždeň.
Pre mnohých ľudí je ideálny práve začiatok s chôdzou, pretože:
- nezvyšuje stres
- nezaťažuje telo
- pomáha spaľovať tuk
- zlepšuje kondíciu a náladu
A keď sa telo po pár týždňoch rozbehne, posilňovňa môže byť ďalší krok.
Najlepší plán na marec? Kombinácia funguje najviac
Ak chcete postavu do jari zlepšiť čo najefektívnejšie, najlepšie je nespoliehať sa len na jednu vec. Najlepšie výsledky má jednoduchá kombinácia: Chôdza na spaľovanie tuku + silový tréning na tvarovanie. Nemusíte hneď cvičiť päťkrát týždenne. Stačia aj dva ľahšie tréningy a k tomu pravidelná chôdza. Takýto režim je udržateľný a prináša výsledky bez vyhorenia.
Čo si vybrať, ak ste úplný začiatočník?
Ak ste sa v zime skoro nehýbali, začnite chôdzou. Je to najbezpečnejší štart a telo sa rýchlo adaptuje. Po dvoch až troch týždňoch môžete pridať jednoduché posilňovanie doma alebo vo fitku. Najhoršie, čo môžete spraviť, je začať príliš tvrdo a skončiť po týždni.
Jar nebude o dokonalosti, ale o tom, ako sa budete cítiť
Na jar nechce nikto len číslo na váhe. Chceme sa cítiť ľahšie, zdravšie, sebavedomejšie. A presne k tomu vedie pohyb, ktorý si zamilujete, nie pohyb, ktorý budete trpieť. Chôdza aj posilňovňa fungujú. Rozdiel je len v tom, čo vám bude dávať zmysel dlhodobo. Jar sa blíži – a aj malé kroky dnes spravia veľký rozdiel o mesiac.
