Február je zvláštny mesiac. Zima už trvá dlho, sviatky sú dávno preč a jar je ešte stále ďaleko. Práve v tomto období má veľa ľudí pocit, že fungujú len napoly. Ráno sa im nechce vstávať, počas dňa sú bez energie a aj keď spia dostatočne dlho, únava akoby nezmizla.
Ak sa v tom spoznávate, nie ste sami. Február patrí k najnáročnejším mesiacom roka a dôvod nie je len v tom, že vonku je stále sychravo. V skutočnosti ide o kombináciu viacerých faktorov, ktoré spôsobujú takzvaný zimný deficit – stav, ktorý postihuje väčšinu populácie v našich zemepisných šírkach.
Vitamín D: najčastejší zimný problém Slovákov
Najčastejším problémom je nedostatok vitamínu D. Slovensko patrí medzi krajiny, kde je od jesene do jari slnečného svetla veľmi málo. A keďže práve slnko je hlavný zdroj vitamínu D, telo ho v zime jednoducho nedokáže vytvoriť v dostatočnom množstve.
Vitamín D pritom zohráva veľkú úlohu v tom, ako sa cítime. Ovplyvňuje našu energiu, imunitu, náladu aj kvalitu spánku. Práve preto sa v zime často objavuje zvláštna únava, ktorú mnohí podceňujú.
Nie je to len lenivosť alebo slabá motivácia. Je to biologická reakcia organizmu na dlhé obdobie tmy a vyčerpania.
Menej svetla znamená menej energie
Ďalším dôvodom je samotný nedostatok denného svetla. Mozog funguje podľa prirodzeného rytmu, ktorý je nastavený na svetlo a tmu.
Keď sú dni krátke a ráno je ešte dlho šero, telo si vytvára viac melatonínu – hormónu spánku. Výsledkom je, že sa cítime ospalo aj vtedy, keď sme spali osem hodín.
Mnohí ľudia si v tomto období dokonca všimnú, že sú podráždenejší, smutnejší alebo bez chuti do bežných aktivít.
Zimné vyčerpanie sa naplno ukáže práve vo februári
Vo februári navyše často prichádza aj tzv. zimné vyčerpanie. Zima je pre telo stresujúce obdobie. Choroby, virózy, menej pohybu, ťažšie jedlá a málo čerstvej stravy postupne oslabujú organizmus.
Kým v decembri ešte máme energiu zo sviatočnej atmosféry, vo februári už telo cíti, že zima trvá príliš dlho.
Pohyb paradoxne energiu pridáva
Veľkú rolu hrá aj fakt, že sa v zime prirodzene menej hýbeme. Trávime viac času vnútri, chodíme menej pešo a šport odsúvame na „keď bude teplejšie“.
Lenže paradoxne, práve pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako energiu získať späť. Už obyčajná dvadsaťminútová prechádzka denne dokáže zlepšiť náladu, okysličiť mozog a podporiť kvalitnejší spánok.
Dá sa s tým niečo robiť? Áno – aj malými krokmi
Dobrou správou je, že februárová únava sa dá zmierniť pomerne jednoduchými návykmi.
Veľmi pomáha dopĺňanie vitamínu D počas zimy, pravidelný pobyt na dennom svetle, lepší pitný režim a ľahšia strava bohatá na horčík, omega-3 a zeleninu.
Často pomôže aj obyčajný režim – ísť spať skôr, obmedziť večerné scrollovanie a dopriať si viac regenerácie.
Februárová únava nie je slabosť. Je to prirodzené
Február je jednoducho obdobie, keď telo volá po „dobití bateriek“. Netreba sa preto obviňovať, že sme menej produktívni alebo unavení.
Je to prirodzená reakcia organizmu na dlhé zimné mesiace.
Jar už nie je ďaleko. A s trochou podpory sa budete cítiť lepšie skôr, než si myslíte.
